전체 글30 간헐적 단식 중 식욕이 폭발할 때, 내가 스스로 조절하는 5가지 방법 간헐적 단식을 실천하면서 가장 어려웠던 순간은 바로 식욕이 갑자기 폭발하는 순간이었다. 아무리 잘 유지하던 단식 리듬도, 어느 날 갑자기 몰려오는 폭식 욕구 앞에서는 무너지기 쉬웠다. 나도 수없이 무너졌고, 그 후에 찾아오는 후회와 자책으로 단식을 포기하고 싶었던 적도 많았다. 하지만 반복되는 실수 끝에 나는 식욕이 폭발하는 순간을 조절하는 나만의 전략을 찾게 되었고, 지금은 그 유혹을 비교적 부드럽게 넘길 수 있게 되었다. 오늘은 그 실전 노하우를 공유한다.1. ‘먹고 싶다’는 생각이 들면 바로 일시 정지 10분 루틴나는 강한 식욕이 갑자기 몰려올 때,무조건 ‘참으려고’ 하지 않고 ‘일시 정지’를 건다.그 방법은 매우 단순하다:⏱️ 10분 타이머 ON → 아무 것도 하지 않고 앉아 있는다.그 10분 동.. 2025. 8. 4. 단식 중 여행할 때 먹은 메뉴와 스케줄 기록 간헐적 단식을 실천하면서 가장 걱정됐던 순간은 바로 여행을 떠날 때였다. 불규칙한 식사, 유혹 많은 음식, 이동 스트레스까지 겹쳐 단식 루틴이 완전히 무너질까 봐 걱정이 컸다. 하지만 나는 여행 중에도 무리하지 않고 유지 가능한 단식 & 식사 전략을 세워봤고, 실제로 3일 동안 큰 탈선 없이 식단을 유지할 수 있었다. 오늘은 내가 여행 중에 실제로 먹은 메뉴, 식사 시간표, 유혹을 이긴 방식 등을 기록해 공유하려 한다.📌 여행 개요📍 여행지: 부산🗓️ 일정: 2025년 7월 11일(금) ~7월 13일(일) (2박 3일)🍽️ 기본 단식 루틴: 16:8 (오전 공복, 낮 12시 첫 끼, 오후 8시까지 식사 종료)✅ 1일차 (금요일)🚌 이동 일정오전 8시 출발 → KTX로 11시 부산 도착⏱️ 공복 .. 2025. 8. 4. 간헐적 단식 중 식사 시간 고정하는 나만의 전략 간헐적 단식을 실천하다 보면 단식 자체보다 식사 시간을 매일 일정하게 유지하는 것이 더 어렵게 느껴질 때가 많다. 나 역시 처음엔 식사 시간이 들쭉날쭉했고, 그로 인해 효과도 떨어지고 식욕 조절이 어려웠다. 하지만 여러 번의 시행착오 끝에 지금은 하루 두 끼 식사 시간을 거의 일정하게 유지하는 루틴을 만들게 되었다. 이 글에서는 내가 실제로 적용한 식사 시간 고정 전략 5가지를 공유한다.1. ‘시계’보다 ‘생활 패턴’ 기준으로 시간 설정하기나는 처음엔 “12시~8시” 식사 시간대를 시계처럼 기계적으로 지키려다 자주 실패했다.점심 약속이 생기거나 출퇴근 시간이 달라지면 쉽게 흐트러졌기 때문이다.그래서 나는 시간이 아닌 ‘행동’을 기준으로 식사 시간대를 정하기로 했다.예시)첫 끼 → "출근 후 3시간 이내".. 2025. 8. 3. 간헐적 단식 중 컨디션이 떨어질 때, 나만의 회복 방법 5가지 간헐적 단식을 실천하면서 모든 날이 컨디션 좋고 가뿐한 건 아니었다. 어떤 날은 유난히 피로하고 집중도 잘 안 되며, 심지어 약간의 어지럼증이 느껴질 때도 있었다. 나는 이 상태를 무시하거나 참기보다는, 내 몸의 신호로 받아들이고 부드럽게 회복시키는 방법을 찾기 시작했다. 오늘 이 글에서는 단식 중 컨디션이 떨어졌을 때 실제로 효과 있었던 나만의 5가지 대처법을 공유하고자 한다.1. 미지근한 물 1컵을 마시고 10분간 아무 것도 하지 않는다나는 단식 중 갑자기 무기력해지거나 어지러운 느낌이 올 때,가장 먼저 하는 건 ‘미지근한 물 한 잔’ 마시기다.그 다음은 아무것도 하지 않고 10분간 조용히 앉아 있는 것.왜냐하면 이 상태에서 무리해서 일하거나 활동하면 몸의 회복 기회를 놓치고 탈진으로 이어지기 때문이.. 2025. 8. 3. 공복 유지 중에도 실천 가능한 나만의 저강도 운동 루틴 정리 간헐적 단식을 실천하다 보면 자연스럽게 ‘공복 중 운동을 해도 괜찮을까?’라는 고민을 하게 된다. 나 역시 처음에는 공복 상태에서 운동을 하면 탈진하지 않을까 걱정했지만, 오히려 내 몸에 맞는 운동 루틴을 찾고 나서부터는 공복 시간이 더 효과적으로 유지되는 걸 체감하게 되었다. 이 글에서는 내가 실제로 실천 중인 공복 유지 중 가능한 저강도 운동 루틴과 실수 없이 유지하는 요령을 정리해본다.1. 나는 왜 공복 중에도 운동을 시작하게 되었는가나는 간헐적 단식을 실천하면서 오후 공복 시간이 길어지면 무기력해지는 현상을 자주 겪었다.특히 앉아만 있으면 공복 시간이 길어질수록 졸음, 집중력 저하, 스트레스 증가가 눈에 띄었다.그러다 어느 날 가볍게 15분 정도 스트레칭과 산책을 하고 나니 오히려 배고픔이 줄고,.. 2025. 8. 2. 저탄수화물 단식 중에도 데이트 가능한 외식 메뉴 추천 5곳 (직접 먹어본 조합) 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 실천하고 있다고 해서 데이트까지 포기할 순 없다. 하지만 외식을 하다 보면 메뉴 선택이 쉽지 않다. 상대방에게 너무 티 나지 않으면서도, 내가 실천 중인 식단 기준을 지키고 싶을 때가 많다. 이 글에서는 내가 실제 데이트 중에 방문했던 음식점들 중에서 저탄수화물 식단을 무리 없이 유지할 수 있었던 메뉴 5가지를 소개한다. 같이 먹는 사람도 만족하고, 나도 식단을 지킬 수 있었던 조합들이다.1. 이자카야: 연어 사시미 + 구운 가지 + 샐러드📍추천 이유일식 이자카야는 사시미, 구이, 샐러드 등 단품 위주의 메뉴가 많아 저탄 구성에 매우 유리하다.특히 연어 사시미는 오메가3가 풍부하고 탄수화물 0g, 가지구이나 두부샐러드도 조합 가능하다.👫 데이트 팁술은 생략하거나 하이볼.. 2025. 8. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
