전체 글30 간헐적 단식 중 유혹을 견디는 나만의 간식 루틴 – 실전 팁 공개 간헐적 단식을 처음 시작했을 때, 가장 힘들었던 건 음식 자체보다 간식에 대한 유혹이었다. 공복 시간이 길어지면 어느 순간 배가 고파서가 아니라 습관적으로 뭔가를 입에 넣고 싶은 충동이 생긴다. 나는 여러 번 실패를 반복한 끝에 나만의 간식 루틴을 만들었고, 지금은 단식을 비교적 안정적으로 유지하고 있다. 이 글에서는 간헐적 단식 중 유혹을 견디기 위한 나만의 실제 루틴과 대처 전략을 공유하고자 한다.1. 유혹은 배고픔이 아닌 습관에서 온다는 걸 먼저 인정했다나는 처음엔 “공복이니까 배고픈 게 당연하지”라고 생각했다.그런데 가만히 관찰해보니, 배가 고파서 먹고 싶은 게 아니라습관적으로 TV를 보며 뭔가 먹고 싶고일할 때 집중이 안 되면 무언가 씹고 싶고냄새만 맡아도 자동 반응처럼 입에 침이 고이고이런 ‘.. 2025. 8. 2. 실패 없는 편의점 저탄수화물 간식 조합 5가지 (실제 먹어본 추천) 나는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하면서 간식을 완전히 끊지는 않았다. 특히 외출 중이거나 이동 중일 때는 편의점 간식이 유일한 선택지가 되는 경우가 많았다. 문제는 편의점에 가면 탄수화물이 가득한 제품들이 대부분이라는 점이다. 이 글에서는 내가 실제로 먹어보고 혈당 스파이크나 졸림 없이 소화가 잘 됐던 저탄수화물 간식 조합 5가지를 정리해봤다.1. 삶은 계란 + 탄산수⏱️ 언제 먹기 좋은가:공복 직후, 간단히 단백질을 보충하고 싶을 때✔️ 구성 예시 (GS25 기준)맥반석란 또는 훈제란 1~2개무가당 탄산수 (트레비 or 제주 용암수 등)🌿 탄수화물 함량:계란: 0.3g/개탄산수: 0g📝 후기:나는 바쁠 때 이 조합을 가장 많이 사용한다. 탄수화물 걱정 거의 없고, 포만감도 높으며, 휴대도 .. 2025. 8. 2. 저탄수화물 식단 중 외식할 때 반드시 피해야 할 음식 5가지 저탄수화물 식단을 유지하면서 외식을 하다 보면, 보기에는 건강해 보여도 실제로는 숨은 탄수화물이 가득한 메뉴들을 마주하게 된다. 나는 간헐적 단식과 저탄수 식단을 병행하면서 몇 번의 실수로 인해 혈당이 급격히 오르고 식후 졸림이 찾아오는 경험을 했다. 이 글에서는 나의 시행착오를 바탕으로 외식 중 피해야 할 음식 5가지를 정리하고, 왜 피해야 하는지도 구체적으로 설명하고자 한다.1. 샐러드지만 ‘크림 드레싱’을 얹은 샐러드🚫 이유:겉보기에 ‘채소 위주’라 건강해 보이지만, 크림 드레싱에는 설탕, 물엿, 변성전분이 포함된 경우가 많다. 1~2스푼만 넣어도 탄수화물이 10g 이상 들어갈 수 있다.📌 내가 겪은 사례:샐러드 전문점에서 ‘시저 샐러드’를 시켜 먹은 날, 식후 30분 만에 심한 졸음이 밀려왔고.. 2025. 8. 1. 폭식 후 다음 날, 회복 루틴 정리 나는 간헐적 단식을 실천하면서도 종종 폭식의 유혹에 무너졌다. 특히 스트레스받거나, 주말 늦은 시간에 과자를 먹기 시작하면 브레이크가 걸리지 않을 때가 있었다. 하지만 중요한 건 폭식 자체가 아니라, 그 다음 날 어떻게 회복하느냐라는 걸 반복을 통해 배웠다. 이 글에서는 내가 실제로 경험한 폭식 다음 날 회복 루틴을 공유하며, 다시 단식 리듬을 회복하는 전략과 심리 상태까지 정리해보았다. 한 번 무너졌다고 모든 게 끝난 건 아니다.1. 아침에 일어나자마자 물 500ml 마시고 ‘후회 금지 선언’폭식 다음 날 아침은 항상 몸이 무겁고, 얼굴이 붓고, 머릿속은 후회로 가득했다.하지만 나는 그날 아침만큼은 후회도, 자책도 하지 않겠다고 선언한다.내 방식:눈 뜨자마자 따뜻한 물 or 상온 물 500ml 마시기“.. 2025. 8. 1. 16:8 간헐적 단식 중 아침에 먹기 좋은 저탄수화물 레시피 3가지 추천 나는 간헐적 단식 16:8 스케줄을 시작하면서 가장 고민했던 것이 첫 끼 식사, 즉 ‘아침 겸 점심’ 식단이었다. 공복 후 처음 먹는 음식이기에 포만감도 중요하고, 탄수화물은 줄이되 에너지는 충분해야 했다. 이 글에서는 내가 실제로 먹어본 저탄수화물 레시피 중 아침에 가장 적합했던 3가지를 소개하고자 한다. 준비도 간단하고, 포만감도 뛰어나며 간헐적 단식 초보자에게도 부담 없는 메뉴들이다.1. 아보카도 달걀볼 – 5분 만에 완성하는 고지방 고단백 한 끼📌 재료 (1인분 기준)삶은 달걀 2개잘 익은 아보카도 1/2개올리브오일 1큰술소금, 후추 약간레몬즙 또는 발사믹 약간 (선택)🍳 만드는 법삶은 달걀은 껍질을 벗기고 굵게 다진다.아보카도는 반 개를 숟가락으로 파내어 으깬다.달걀과 아보카도를 섞고, 올리.. 2025. 8. 1. 저탄수화물 식단으로 간헐적 단식을 시작하게 된 계기와 나의 첫 변화 나는 늘 피곤했고, 식사 후에는 졸음이 쏟아졌으며, 체중은 점점 늘고 있었다. 건강검진에서 큰 문제는 없었지만 내 몸은 분명히 이상 신호를 보내고 있었다. 그러던 중 ‘저탄수화물 식단’과 ‘간헐적 단식’이라는 두 가지 키워드가 나를 붙잡았다. 단순한 다이어트가 아니라 생활 방식을 바꾸기 위한 도전이었다. 이 글은 그 시작의 기록이다.1. 매일 반복되던 무기력한 생활나는 매일 아침을 먹고 출근했지만, 이상하게도 오전부터 피로가 몰려왔다. 점심을 먹고 나면 졸음은 더 심해졌고, 오후에는 집중력도 떨어졌다. 퇴근 후에는 아무것도 하기 싫을 정도로 무기력했다.그런 생활이 1년 이상 계속되자, 어느 날 문득 "이건 그냥 게으른 게 아니라 내 몸에 뭔가 잘못된 게 있는 게 아닐까?"라는 생각이 들었다. 나는 건강검.. 2025. 8. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
