실패 없는 편의점 저탄수화물 간식 조합 5가지 (실제 먹어본 추천)

나는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하면서 간식을 완전히 끊지는 않았다. 특히 외출 중이거나 이동 중일 때는 편의점 간식이 유일한 선택지가 되는 경우가 많았다. 문제는 편의점에 가면 탄수화물이 가득한 제품들이 대부분이라는 점이다. 이 글에서는 내가 실제로 먹어보고 혈당 스파이크나 졸림 없이 소화가 잘 됐던 저탄수화물 간식 조합 5가지를 정리해봤다.

1. 삶은 계란 + 탄산수

⏱️ 언제 먹기 좋은가:
공복 직후, 간단히 단백질을 보충하고 싶을 때

✔️ 구성 예시 (GS25 기준)

• 맥반석란 또는 훈제란 1~2개
• 무가당 탄산수 (트레비 or 제주 용암수 등)

🌿 탄수화물 함량:

• 계란: 0.3g/개
• 탄산수: 0g

📝 후기:
나는 바쁠 때 이 조합을 가장 많이 사용한다. 탄수화물 걱정 거의 없고, 포만감도 높으며, 휴대도 간편하다.
단점은 지루할 수 있다는 점인데, 소금 or 저탄 마요네즈 살짝 곁들이면 훨씬 낫다.

2. 스트링 치즈 + 아몬드 한 줌

⏱️ 언제 먹기 좋은가:
식사 사이 공복이 길어질 때

✔️ 구성 예시 (CU 기준)

• 스트링치즈 1~2개
• 구운 아몬드 (소포장 20~25g)

🌿 탄수화물 함량:

• 스트링치즈: 0.5g/개
• 아몬드(20g): 약 2g

📝 후기:
이 조합은 고지방+적당한 단백질을 동시에 공급해줘서 공복 상태에서 에너지를 회복할 때 좋다.
단, 아몬드는 소량이어야 저탄 유지 가능하다.
"무염 제품"을 고르는 게 핵심이다.

3. 훈제 닭가슴살 슬라이스 + 슬라이스 치즈

⏱️ 언제 먹기 좋은가:
실질적인 식사를 대체할 때, 특히 점심 건너뛰었을 때

✔️ 구성 예시 (세븐일레븐 기준)

• 훈제 닭가슴살 슬라이스 (100g)
• 체다 슬라이스 치즈 1장

🌿 탄수화물 함량:

• 닭가슴살 슬라이스: 약 1g
• 슬라이스 치즈: 0.5~1g

📝 후기:
나는 점심을 거르고 오후에 허기가 심할 때 이 조합을 자주 먹는다.
단백질 공급이 안정적이고, 치즈가 포만감을 채워줘서 식욕 폭발을 막는 데 도움이 됐다.
전자레인지 없이도 먹을 수 있어 이동 중에도 편리했다.

4. 플레인 요거트(무가당) + 호두 몇 알

⏱️ 언제 먹기 좋은가:
단맛 없이 입 심심할 때, 오후 간식 대용

✔️ 구성 예시 (이마트24 기준)

• 무가당 플레인 요거트 (그릭요거트형)
• 호두 or 피칸 소포장

🌿 탄수화물 함량:

• 요거트(100g): 약 3~4g
• 호두 10g: 약 1.5g

📝 후기:
주의할 점은 절대 “저지방 과일 요거트”를 선택하면 안 된다는 것.
과일 요거트에는 설탕과 시럽이 많다.
나는 ‘완전 무가당’을 골라 단맛 없이 먹거나, 계피 파우더를 살짝 뿌려 먹기도 한다.

---

5. 버터 커피 만들기 키트 (블랙커피 + MCT오일 개별포장)

⏱️ 언제 먹기 좋은가:
공복 집중력을 유지하고 싶을 때, 아침 대체용

✔️ 구성 예시 (GS25 기준)

• 캔 블랙커피 (무가당)
• MCT오일 스틱 (사전 준비 또는 헬스스토어 제품 사용)

🌿 탄수화물 함량:

• 블랙커피: 0g
• MCT오일: 0g

📝 후기:
나는 집중이 필요한 오전에 식사를 대신해 이 조합을 자주 쓴다.
기성품 MCT오일 스틱을 휴대하면 언제든 만들어 마실 수 있다.
포만감 + 집중력 향상 효과를 직접 느꼈다.
단, 위장이 민감한 사람은 MCT 오일 양을 처음엔 절반만 사용하는 걸 추천한다.

 

나는 편의점에서도 충분히 저탄수화물 기준에 맞는 간식을 선택할 수 있다는 걸 경험으로 확인했다.
중요한 건 다음 3가지 기준을 기억하는 것이다:

1. 재료가 단순하고 가공이 적을수록 좋다
2. 성분표를 반드시 확인하고 '당류 0g' 제품만 선택한다
3. 포장지에 ‘무설탕’이라고 적혀 있어도 안심하지 않는다

이 글에 소개한 간식 조합들은 직접 먹고 불편함 없이 잘 유지된 조합만 골라 정리한 것이다.
앞으로도 새로운 조합을 발견하면 이 블로그에 계속 업데이트할 예정이다.