저탄수화물 간헐적 단식30 간헐적 단식을 시작하고 3개월간 내가 느낀 변화 요약 간헐적 단식을 시작한 지 어느덧 3개월이 지났다. 처음엔 의욕만 앞섰고, 중간중간 폭식도 있었고, 지킬 수 있을까 스스로도 의심했다. 하지만 시간을 두고 내 방식대로 조율하면서 이어오다 보니, 어느 순간 단식이 ‘생활’이 되었고 내 몸도 ‘단식 리듬’을 기억하게 되었다. 오늘 이 글에서는 간헐적 단식을 3개월간 실천하며 실제로 느낀 변화들을 정리해본다. 체중, 식욕, 컨디션, 집중력, 생활 리듬 등 내가 체감한 5가지 구체적 변화를 기록했다.1. 체중보다 먼저 ‘식사량 조절력’이 생겼다간헐적 단식을 시작한 이유는 체중 감량이었지만, 가장 먼저 느낀 변화는 숫자가 아니라 식사량을 스스로 조절하는 힘이었다.이전에는 식탁에 있는 대로 다 먹었고, 배가 불러도 남기지 못했다.하지만 단식을 하면서부터는 “언제 먹.. 2025. 8. 8. 단식 후 첫 끼, 효과적이었던 저탄 레시피 3가지 (내 몸이 반응한 메뉴) 간헐적 단식을 실천하면서 가장 중요하다고 느낀 건 단식 유지보다 첫 끼 선택이었다. 공복 상태에서 첫 식사를 어떻게 하느냐에 따라 하루 전체 컨디션이 달라졌고, 단식을 이어갈 수 있는 동력이 되기도 했다. 나도 처음엔 아무거나 먹었다가 졸림, 속불편, 폭식 유도 등 여러 부작용을 겪었고, 그 과정을 거쳐 지금은 내 몸에 가장 맞는 첫 끼 저탄 레시피 3가지를 찾게 되었다. 오늘은 그 실제 조합과 나의 경험을 공유한다.🥚 레시피 1. 스크램블에그 + 아보카도 + 방울토마토🛒 재료 구성달걀 2~3개무가염 버터 or 올리브유 1T아보카도 1/2개방울토마토 3~4알소금/후추 약간🥄 조리법팬에 버터 녹이고 스크램블에그 조리 (너무 익히지 않기)아보카도는 얇게 슬라이스방울토마토는 반으로 자름모든 재료를 접시에.. 2025. 8. 7. 간헐적 단식을 유지하는 10가지 실생활 팁 (지속 가능한 전략 공개) 간헐적 단식은 시작보다 꾸준히 유지하는 것이 더 어렵다.나 역시 3번이나 실패하고, 네 번째 도전에서야 삶에 녹아드는 방식으로 성공할 수 있었다.단식을 습관처럼 지속하려면, 의지력보다 환경과 전략이 더 중요하다.이 글에서는 내가 직접 실천하고 효과를 본 간헐적 단식 유지 팁 10가지를 소개한다.단식이 점점 버거워지고 있다면, 이 글이 단식을 유지하는대 도움이 되기를 바란다.1. 단식 시간보다 ‘식사 시간 고정’이 먼저처음엔 단식 시간만 생각했는데, 식사 시간을 매일 일정하게 유지하는 게 훨씬 중요하다는 걸 알게 됐다.✔ 오전 11시 / 오후 7시 같이 정해두면 생체 리듬이 빨리 적응함✔ 일관된 시간은 인슐린 감수성 개선에도 효과적2. 외식, 약속 있는 날엔 단식 시간 유연하게 조정단식을 너무 규칙적으로만.. 2025. 8. 6. 단식 실패 후 재시작할 때 체크해야 할 5가지 포인트 간헐적 단식을 시도했다가 실패한 경험이 있는가? 나 역시 여러 번 시도하고, 번번이 중간에 포기했었다.초반엔 의지력이 부족해서 그런 줄 알았지만, 시간이 지나고 보니 실패한 이유는 ‘방법’이 잘못되었기 때문이었다.이 글에서는 단식에 실패한 뒤 다시 도전할 때 꼭 짚고 넘어가야 할 핵심 5가지 체크포인트를 소개한다.포기한 경험이 있더라도, 방법을 바꾸면 누구든 다시 시작할 수 있다.1. 실패 원인을 감정이 아닌 패턴으로 파악하기처음 단식을 실패했을 땐“난 역시 꾸준함이 부족해”, “의지력이 약해서 그래”라는 자책이 먼저 들었다.하지만 돌아보니 실수한 패턴이 반복되고 있었다.✔ 너무 빠르게 16:8 시작✔ 식사 시간엔 폭식✔ 생리주기 무시✔ 외식 잦은 주간에 단식 강행🔍 체크포인트“내가 언제 무너졌는가?”.. 2025. 8. 6. 간헐적 단식 30일 루틴 구성법 (초보자용 스케줄표 제공) 간헐적 단식을 처음 시작하는 사람 중 절반 이상은 단식 시간이 너무 길거나, 식사 구성이 불균형해서 실패한다.나 역시 처음엔 16:8부터 무작정 시작했다가 두통, 무기력, 폭식을 반복했다.그러다 30일 동안 ‘단계별로 단식 시간과 식단을 조절하는 루틴’을 만들고 나서야 몸이 안정되기 시작했다.이 글에서는 내가 실제로 구성해 효과를 본 간헐적 단식 30일 루틴을 초보자 맞춤으로 공개하고,주간별 목표와 식사 스케줄표까지 함께 제공한다.단식을 제대로, 그리고 건강하게 시작하고 싶다면 지금 이 루틴을 따라 해보자.✅ 간헐적 단식 30일 루틴 전략 개요주차단식 방식공복 시간주요 목표1주차12:12공복 12시간몸에 단식 리듬 적응시키기2주차14:10공복 14시간렙틴 민감도 개선, 혈당 안정화3주차16:8공복 16시.. 2025. 8. 5. 간헐적 단식 시작할 때 자주 하는 실수 7가지 (실제 경험에서 나온 팁) 간헐적 단식은 단순해 보여도, 의외로 중간에 실패하거나 효과를 제대로 못 보는 사람들이 많다.나 역시 처음 시작할 땐 ‘시간만 잘 지키면 되겠지’라는 생각으로 접근했다가, 몇 번의 실패와 좌절을 반복하며 깨달았다.이 글에서는 내가 직접 겪었거나 주변에서 자주 본 간헐적 단식 중 자주 하는 실수 7가지를 소개하고, 실제로 효과 본 해결 팁까지 함께 정리했다. 단식을 처음 시도하고 있다면 반드시 한번쯤 체크해봐야 할 내용이다.1. 단식 시간에만 집중하고 ‘무엇을 먹는지’는 신경 안 씀단식을 시작하면 많은 사람들이 “공복 시간만 지키면 다 되는 거 아냐?”라고 생각한다.나도 초반엔 공복 시간만 철저히 지키고, 식사 시간에 폭식하거나 정제 탄수화물을 먹곤 했다.✔ 해결 팁 식사 시간엔 고품질 단백질 + 건강한 .. 2025. 8. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
